ВІДВАРИ

1. Відвар з листя чорної смородини — 1 частина, суниці — 3 частини, ожина — 3 частини, мати-й-мачухи — 1 частина, трави чебрецю та м'яти перцевої — 1 частина. Готуйте та застосовуйте банний відвар за загальною схемою. Можна випити стакан теплого відвару та вимити цим відваром голову.

2. Відвар з листя чорної смородини — 2 частини, малини — 6 частин, трави чебрецю та пагонів ячмінника запашного — 1 частина.

ВОДНІ ПРОЦЕДУРИ

Дуже корисний при хронічній втомі душ. Кожен повинен індивідуально регулювати температуру води. Якщо вам подобається прохолодна вода — обливайтеся прохолодною, а якщо гаряча вода — то гарячою. Важлива умова — обливання повинні приносити задоволення.

Під душем масажуйте шкіру руками, активно розтираючи її в потоці води. Вода очистить шкіру від поту й шлаків після відвідин парної, а за допомогою рушника ви зможете поліпшити кровообіг. Фахівці не рекомендують витиратися рушником після душу. Ви повинні поступово обсохнути, це оздоровить нервову систему, підніме тонус і розігріє все тіло.

ВПРАВИ

Виконання цієї вправи нормалізує стан органів травлення, допомагаючи активному виведенню відходів, заспокоює психіку. Воно стимулює циркуляцію крові в області живота й тазу. Головні рухи — втягування й відпускання живота.

1. Жінки з великою вагою можуть теж успішно виконувати цю вправу. Якщо навіть здається, що живіт залишається нерухомим, скорочення внутрішніх м'язів все рівно забезпечить стимулювання внутрішніх органів. Прийміть початкове положення: стоячи, розставивши ноги на ширині плечей.

2. Зігніться та зіпріться руками на коліна. При цьому пальці зігніть усередину, а спину тримайте прямою. Для стійкості ноги злегка зігніть у колінах.

3. Зробіть видих через рот, злегка нахилившись вперед, і швидко поверніться в початкове положення, втягнувши живіт якомога сильніше. Щоб уникнути кашлю, втягуючи живіт, опустіть на груди підборіддя.

4. Затримайте дихання після видиху та швидко розслабте живіт.

5. Потім знову втягніть живіт і відразу ж відпустіть. Продовжуйте це робити на затриманому диханні до тих пір, поки не захочеться зробити вдих. Поволі зробіть вдих. Виконаєте 2—3 глибоких вдихи. Виконуйте вправу від 3 до 10 разів. Якщо відчуєте будь-яке нездужання, то припините заняття. За відсутності тренувань можна зробити лише декілька вдихів і видихів. Ця вправа заборонена при гострих запальних захворюваннях органів живота, внутрішніх кровотечах, виразковій хворобі з загрозою прориву.